Illóolajok, amelyek segíthetik a jobb alvást

Ha álmatlansággal vagy más alvási nehézségekkel küzdesz, az illóolajok megkönnyebbülést kínálhatnak.

Habár a tudósok még nem határozták meg pontosan, hogy az aromaterápia hogyan, vagy miért segíthet az alvási problémák enyhítésében, úgy gondolják, hogy az illóolaj-molekulák belégzése aktiválhatja az alvás szabályozásában részt vevő agyi vegyületeket.

Az alábbiakban áttekintjük az alváshoz általában használt illóolajokat.

Levendula

Az alváshoz leggyakrabban használt illóolaj, a levendula illóolaj, ami jól ismert a pihentető hatásáról.
A kutatók azt találták, hogy a levendula növeli a lassú hullámú alvást, ami hozzájárul a pulzus lassításához és izomlazításhoz – ezáltal elősegíti a pihentető alvást.

Bergamott

A bergamott citrusfélékből áll, de a citromolajoktól eltérően, amelyekről ismert, hogy stimulálóak, a bergamott nyugtató hatású.
Tanulmányok szerint a bergamott illóolaj fiziológiai változásokat indukál, például csökkenti az alvást megelőző pulzusszámot és vérnyomást.

Jázmin

A jázmin botanikai alkotórészeinek molekuláris mechanizmusa hasonló az alváshoz felírt egyes gyógyszerekhez. A jázminolajról ismert, hogy segít az álmatlanság kezelésében.

Illóolajok, amelyeket el kell kerülni az alváshoz

Néhány illóolajról kiderült, hogy növeli az éberséget:

A keserűnarancs (petitgrain) illóolaj illóolaj fokozta az éberséget és a figyelmességet a munkateljesítményről és a stresszről szóló tanulmányban.

A rozmaringnak serkentő hatása volt – megemelkedett vérnyomás, pulzus és légzésszám – egy élettani hatásait elemző tanulmányban.

Megállapították, hogy a szantálfaolaj inhalációja emeli a pulzust és a vérnyomást.

Mivel sok illóolaj adaptogén lehet, próbáld ki néhány napig, és nézd meg, hogyan reagál a tested.

Illóolajok is alkalmazhatók lefekvési rutin kialakítására aromaterápiával. Kondicionáld az agyad, hogy egy bizonyos illatot társítson az alvással. Válassz egy illatot, amelyet úgy érzel nyugtat, és közben a tested felkészül az alvásra.

Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvos vagy más egészségügyi szakembernek a tanácsát.